Comment perdre du poids ?
Notion de base
Perdre du poids ne rime pas obligatoirement avec perdre de la graisse. Pendant un régime anti-gras, une perte de poids n’est ni dogmatique ni instantané. Cependant, il existe différentes façons de perdre du gras au niveau du ventre et d’avoir un ventre plat. Sachez que la tonification musculaire déclenche une prise de volume maigre par conséquent une prise de poids.
Ainsi, le partage grasse masse maigre module au bénéfice des muscles : c’est la masse sèche. Les muscles se renforcent, les lipides fondent, cependant la balance ne le détecte pas encore !
Si les muscles sont plus consistants que la graisse, on prend facilement du poids. De ce fait, les modifications à constater dans un programme de minceur efficace sont surtout sur les pourtours des cuisses, du ventre (tour de taille) ainsi que des bras que toute la masse corporelle étant donné que le volume adipeux et l’adiposité de surface, eux, se ratatinent réellement. Surmonter le gras c’est également rejeté la tension et la sécrétion supérieure de cortisol qui la suit.
Meilleures manières de perdre du lipide
Voici 4 astuces de base pour perdre du gras tout en gardant la forme. Ces principes permettent de perdre du poids sur 1 ou 2 mois avec perdre-10kilos.com et non une perte de poids rapide et drastique.
Ne pas résister à la faim
Les diètes forcées (régime drastique) ne sont pas une technique efficiente pour perdre des kilos durablement. Dans le cas où le corps lutte contre l’envie de manger, il répond à l’angoisse en se défendant et en restreignant sa consommation en calories
Consommées encore plus
Pour perdre le gras au niveau de l’abdomen ou celui qui se trouve sur les cuisses, il faut distribuer l’ensemble de la part d’aliments quotidien en tranche de petits repas. Plus votre corps dépense des calories pour absorber et plus rapidement, il perd des lipides : consommation calorique et élévation de la thermogenèse du corps.
Augmenter les protéines
Pour perdre du poids, il faut augmenter les protéines et pratiquer un régime sans substances grasses. Il faut impérativement réduire le gras dans sa nutrition, toutefois pas n’importe quelle graisse. Il faut limiter les matières grasses renfermées dans l’huile, beurre, crème laitière, parties graisseuses visibles des chairs. Les diètes forcées ne sont pas une technique efficiente pour perdre du poids.
Cependant, afin d’oxyder correctement des graisses et perdre essentielle du tissu gras, il faudra garder les bonnes graisses afin de stimuler les hormones.
Favoriser les plats moins gras
Les glucides ne doivent en aucun cas être augmentés, si on veut perdre du poids. En effet, les sucres élèvent votre taux de sucre sanguin et peuvent provoquer un stockage de tissus adipeux, il faudra donc les limiter, et non les supprimer.
Gardez-vous des régimes hyperprotéinés, ces programmes d’amaigrissement prodigieux miroitant de maigrir rapidement sur quelques semaines et sainement. Il existe quelques variantes, mais ces rationnements sont la plupart du temps fondé sur une nourriture trop abondante en protéines par conséquent lyophilisant et qui déséquilibre votre PH.
L’idéal est d’effectuer une perte de kilos sur 2 mois par exemple.
En conclusion,
- Augmentez légèrement votre apport en protéines, qu’elles soient animales ou végétales.
- Gardez un apport en bonnes graisses afin de diminuer votre taux de mauvais cholestérol, perdre votre graisse viscérale et stimuler la perte de graisse abdominale.
- Limitez les glucides, sans les supprimer.
- Grâce à ces principes, vous serez en hypocalorie (restriction de calorie) et vous aurez ainsi une perte de poids
- Un régime de perte de poids doit se réaliser accompagnée d’une activité physique et sportive pour améliorer la combustion des graisses
