Conseils pour éviter le mal de dos
Dans un premier temps, il est nécessaire de rappeler que le mal de dos n’atteint pas uniquement les personnes malades. Tout le monde souffre, un jour où l’autre, et peu importe l’âge, de son dos. Que ce soit une ou plusieurs fois, chacun d’entre nous y a droit !
Ces douleurs dorsales ont plusieurs origines, tels que l’excès de poids dans les charges portées quotidiennement, des mouvements brusques, répétés ou mal faits, de la fatigue, la dépression et a contrario le stress, l’anxiété, et des vibrations particulièrement celles ressenties en voiture.
Au vu de toutes ces raisons, il est possible de réduire, voire d’éviter ces douleurs de dos en suivant simplement les conseils ci-dessous.
A votre domicile, ne mettez pas les objets lourds (et/ou encombrants) trop haut ou trop bas. Il en est de même pour tous les outils et machines utilisés de façon régulière. Cela évite d’importants mouvements du dos qui sollicitent les muscles dorsaux en permanence.
Lors d’une activité, il est important de s’arrêter régulièrement et de s’étirer. Afin de se détendre au mieux, le changement fréquent de position est conseillé.
Rester trop longtemps debout ou assis n’est pas l’idéal pour votre dos, tout comme le fait de porter les choses toujours du même côté. Alterner vous sera préférable.
Pour porter les courses, par exemple, il est important de répartir la charge du poids entre la main gauche et droite.
Pour réduire l’effort demandé à votre dos, vous pouvez porter une ceinture lombaire, en position debout prolongée, tout en gardant le dos au sec et chaud.
Aussi étonnant que cela puisse paraître, le fait d’arrêter de fumer soulagera votre dos. Du fait de la diminution de la circulation et de la réhydratation des disques intervertébraux, il a été constaté que les fumeurs ressentent davantage de douleurs dorsales que les non-fumeurs.
Pour finir, côté professionnel, essayer de changer votre manière de travailler ou de position.
Les bonnes positions à adopter
Passant un tiers de notre vie dans un lit (pour dormir !), le sommeil s’avère un facteur essentiel pour éviter les problèmes dorsaux. Votre lit doit donc être adapté à vos dos, et surtout confortable.
La meilleure position pour dormir est de rester sur le dos, un petit oreiller sous les genoux, les pieds légèrement surélevés, et un oreiller moelleux sous la tête. Dormir sur le ventre est particulièrement déconseillé pour l’hyper-rotation du cou.
Pour éviter les problèmes suite à une mauvaise position dans sa voiture, en conduisant, il est essentiel que votre siège respecte un angle dos-cuisses de 110-120 degrés. Le dossier doit donc être légèrement incliné en arrière. Les vibrations, et les réglages non appropriés du siège sont aussi la cause de problèmes lombaires.
Alors qu’il est important d’avoir les jambes bien fléchies pour éviter de faire souffrir votre nerf sciatique, les pauses régulières le sont tout autant. Elles soulagent vos muscles dorsaux, sans oublier qu’en entrant dans sa voiture, c’est le bassin qui pivote, et non les muscles du dos qui forcent.
Au travail, l’inclinaison avant-arrière de la chaise doit respecter un angle de 10-20 degrés, et se doit d’être réglable en hauteur. Pouvoir faire pivoter votre chaise et posséder un repose-pied réduira vos tensions lombaires.
Chez vous, votre canapé ne doit pas être à même le sol. Une hauteur de 50 cm au-dessus du sol est requise, avec une inclinaison en arrière.
Enfin, pour être certain de réduire ce mal qui vous « pourchasse » constamment, rien ne vaut une bonne paire de chaussures. Avec une semelle assez épaisse, vous amortirez les chocs, et vibrations. Pour les personnes qui restent longtemps debout, il est préférable de porter des chaussures plates. Les talons déséquilibrant les lombaires, vos douleurs dorsales ne seront qu’amplifiées.
En suivant tous ces conseils, votre dos se sentira nettement mieux et soulagé !
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