Trucs et astuces pour améliorer votre pratique de Pilates à la maison
Mise au point dans les années 1920, la méthode Pilates propose un éventail d’exercices sollicitant les muscles profonds (et parfois insoupçonnés) qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Il y a donc des bénéfices intéressants sur la posture et la flexibilité pour ceux qui s’y adonnent. De plus, contrairement à un entraînement en gymnase, le Pilates au sol requiert peu d’équipement et peut se faire à la maison, en toute intimité. Voici donc quelques astuces pour rendre la pratique de cette discipline la plus conviviale et efficace possible.
Commencer par les bases
Certains principes de bases sont incontournables pour optimiser les bienfaits de la méthode Pilates.
- Le centrage : tous les mouvements doivent partir du centre du corps, entre le thorax et le bassin, afin d’assurer une bonne stabilité et la coordination des mouvements.
- La respiration : il faut respirer en remplissant et vidant les poumons tout en gardant une tonicité abdominale. La respiration doit aussi être synchronisée au mouvement.
- Concentration : maintenir l’esprit conscient des étapes de chaque mouvement permet d’en maximiser les bienfaits.
- Le contrôle : il est nécessaire de prendre conscience de chaque membre sollicité et de l’alignement de son corps.
- La fluidité : les mouvements doivent être effectués en douceur, de façon calme et posée. Les gestes sont ainsi harmonieux et souples, atténuant le stress sur les articulations.
Intégrer le Pilates dans une routine quotidienne
La répétition fréquente des exercices de la méthode Pilates amène inévitablement une meilleure maîtrise des mouvements, une fluidité accrue et donc, une efficacité supérieure. Il est recommandé de pratiquer le Pilates au moins trois fois par semaine, ce qui demande une bonne dose d’autodiscipline. La régularité des séances est une des clés essentielles d’une progression qui entraînera rapidement encore plus de résultats positifs. En voyant les bienfaits de cette activité quotidienne sur les niveaux de concentration et de stress, il devient vite impossible de s’en passer.
Essayer de nouveaux mouvements
Accepter le défi d’intégrer de nouveaux mouvements chaque semaine peut être un élément de motivation intéressant qui en plus de dynamiser la routine, donne une bonne dose de confiance. En effet, maîtriser de nouvelles techniques témoigne d’une évolution et d’une augmentation des capacités physiques et mentales. Certains exercices peuvent aussi nécessiter l’usage de petits objets d’entraînement peu dispendieux, comme des rouleaux et des anneaux. Ceux-ci peuvent rendre l’entrainement encore plus varié et amusant.
Prendre un cours
Évidemment, pratiquer le Pilates de la maison possède une foule d’avantages, mais reste que d’assister à une séance offerte par un moniteur qualifié a aussi son utilité. Une personne compétente pourra proposer des exercices encore plus indiqués et peut aussi corriger de petites erreurs de postures pendant la pratique. Un cours de Pilates au sol est généralement d’une durée de 55 à 90 minutes. Le tout commence habituellement par un réchauffement, suivi d’exercices supervisés par le moniteur, qui ajustera sur le champ la position de chacun des participants, à chaque mouvement. Les bons conseils de l’instructeur, s’ils sont assimilés, donneront de la plus-value aux sessions à domicile.
En somme, même de chez soi, la méthode Pilates permet d’allier l’effort au bien-être, à condition d’en connaître les bases et de la pratiquer sur une base régulière.
